Løperådet

Det er nå 2 uker til Hytteplan, og vi snakker i dag med IK om hvordan treningen har vært i etterkant av københavn halvmaraton, og hvordan legge opp den siste delen nå. Det svarer godt for Josefine som har gjort noen kloke justeringer denne uken, men Ingrid er tilbake på ellipsen? Torsdag 8. oktober kjører vi social run med Happy Foods og Fuel of Norway, og du kan sikre deg plass ved å trykke på linken her i episodebeskrivelsen. MEN, vi har jo også en stor kunngjøring å komme med denne uken - da vi har kommet frem til en avgjørelse rundt veien videre for Løperådet. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Fagrådet snakker vi med Thomas Ødegaard om barn og ungdom i trening – og om hvordan vi legger grunnlaget for en kropp som tåler belastning over tid. Gjennom serien har vi snakket om energitilgjengelighet, hormoner, beinhelse, totalbelastning, skader og restitusjon. Nå går vi tilbake til startpunktet: Hvordan trener vi unge utøvere klokt, uten å behandle dem som små voksne? Barn og ungdom er i utvikling fysisk, hormonelt, mentalt og sosialt. De vokser i ulikt tempo, tåler ulik belastning og responderer forskjellig på trening, konkurranse og forventninger. Sammen med Thomas snakker vi om pubertet, tidlig og sen modning, variasjon, spesialisering, energi, restitusjon, varselsignaler og konkurranse som en arena for læring – ikke bare resultat. Dette er en episode for trenere, foreldre og voksne rundt unge utøvere, men også for alle som vil forstå hva som skaper robuste kropper, trygg utvikling og idrettsglede som varer. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Forrige uke lot vi Løperådet være stille etter den ufattelig triste beskjeden om Ida Amelie Robsahms bortgang. Denne uken samles vi igjen og ser tilbake på København halvmaraton – selve løpet, gjennomføringen og treningen både før og etter. Neste mål er Hytteplanmila 17. oktober, men veien dit føles litt ulik for oss: Josefine er usikker, og kanskje til og med litt lei, etter nok et løp som ikke gikk helt som hun håpet, mens Ingrid mener hun har funnet løsningen på hvordan treningen bør legges opp de neste ukene. Ingrid Kristiansen er heldigvis med og gir dem begge sine ærlige og kloke råd. På veien mot Hytteplanmila inviterer vi, sammen med Happy Foods og Fuel of Norway, til social run 8. oktober – og der kan du vinne startnummer til løpet! Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Fagrådet snakker vi med idrettslege Ellen Moen og endokrinolog Per Medbøe Thorsby om menn, energimangel og hormoner. Etter episodene om RED-S, mat som drivstoff og hormonhelse hos kvinner, ser vi nå på det samme fysiologiske regnestykket – men hos menn. Lav energitilgjengelighet gjelder ikke bare kvinner. Hos menn kan signalene være vanskeligere å oppdage, fordi de ofte kommer gradvis og ikke alltid har ett tydelig varselsignal. Dårligere restitusjon, lavere overskudd, svakere treningsrespons, dårligere søvn, redusert libido, færre morgenereksjoner, humørendringer, muskeltap, flere småplager og økt skaderisiko kan være tegn på at kroppen ikke får nok energi til belastningen den står i. Sammen med Ellen og Per snakker vi om testosteron, kroppens sparemekanismer, hvorfor lettere ikke alltid er bedre, og hvordan menn kan forstå kroppens signaler uten skam, raske konklusjoner eller enkle løsninger. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hjelpes oss, da var vi der. Det er en liten uke igjen, så stå vi på startstreken i København. Gjennom et betalt samarbeid med Asics får vi muligheten til å virkelig leve ut løpedrømmen, og nå tar vi frem slagordet deres Sound Mind, Sound Body, for å få et skikkelig overskudd frem til søndag. Denne uken snakker vi om fantastiske løpsprestasjoner under Oslo Maraton, vi snakker om treningen som har blitt gjort, og hvordan vi legger opp race week. IK deles selvfølgelig også ukas nøkkeløkt som er 3-4 x 3-2-1 min. Nu kjør vi. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Fagrådet snakker vi med idrettslege Aina Emaus og gynekolog Camilla Wold Kox om kvinner, hormoner og prestasjon. Etter episodene om energitilgjengelighet, stressreaksjoner og beinhelse går vi videre til et system som ofte kan gi viktige signaler hos kvinner: hormonsystemet. For menstruasjon og syklus handler ikke bare om fertilitet. For kvinner som trener kan det også være et kroppslig signal om energi, belastning, stress, restitusjon og helse. Samtidig er ikke dette en episode om at alle kvinner skal styre treningen slavisk etter syklus, eller gjøre kroppen til enda et prosjekt å kontrollere. Sammen med Aina og Camilla snakker vi om hva som er normalt, hva vi faktisk vet om syklus og prestasjon, når endringer i menstruasjonen bør tas på alvor, hvordan hormonell prevensjon kan påvirke signalene kroppen gir, og hva kvinner bør være oppmerksomme på gjennom pubertet, voksenliv og overgangsalder. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er to uker igjen til vi står på startstreken i København, og for Ingrid var ikke dette en helt optimal uke, kan man si. Med et brutt løp i Bodø skulle denne uka utnyttes til å finne tilbake til godfølelsen. I stedet ble det en forkjølelse, og justert treningsopplegg. Men heldigvis hadde gruppas andre halvdel en særdeles god uke, med testøkt hos IK, og det hun selv beskriver som livets beste tempoøkt rundt Sognsvann. Så IK har altså nok å gjøre for tiden, og følger oss opp på beste vis. Vi deler så klart også ukas nøkkeløkt, og snakker litt om perser og ulike løp som har blitt arrangert denne helga. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne oppfølgeren til episoden om stressreaksjoner, stressfrakturer og beinhelse gjør vi temaet mer praktisk. Sammen med Ellen Moen og Kaja Sætre snakker vi om hvordan du kan kjenne igjen signalene tidlig, hva du bør gjøre hvis du mistenker en stressreaksjon, og hvordan behandling, oppfølging og retur til løping kan se ut i praksis. For mange løpere starter det med diffuse smerter i legg, fot, hofte eller lår. Kanskje kommer smerten først mot slutten av økta, så tidligere, og etter hvert sitter den igjen etterpå. I denne episoden går vi gjennom hvilke symptomer som bør tas på alvor, når man bør stoppe eller justere, når det er riktig å oppsøke hjelp, og hvorfor man ikke bare skal “teste litt til”. Vi snakker også spesielt om leggen – et område mange løpere kjenner på, og som kan være vanskelig å vurdere. Målet er ikke at du skal bli redd for alle vondter, men at du skal bli tryggere på hvilke signaler du kan følge med på, og hvordan du bygger deg klokt tilbake når skjelettet har sagt stopp. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi oppsummerer fra Bodø Run Festival, et løp som ble litt utenom det vanlige på mange måter. IK gir gode råd når det nå er 3 uker igjen til vi står på startstreken i København - med justeringer, gode tiltak og hvordan kanskje også jobbe litt med det mentale fremover. Vi har et morsomt arrangement med Happy Foods og Asics på torsdag 3. september. Dette er fullbooket, men du kan fortsatt sette deg opp på venteliste (sjekk link i bio på instagram). Vi går gjennom treningen vår, presenterer ukas nøkkeløkt, og skravler ellers som vanlig i en times tid! Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Fagrådet snakker vi med idrettslege Ellen Moen og idrettsfysioterapeut Kaja Sætre om stressreaksjoner, stressfrakturer og beinhelse hos løpere. Etter episodene om totalbelastning, energitilgjengelighet, RED-S og drivstoff, ser vi nå på hva som kan skje når kroppen over tid ikke rekker å reparere seg mellom belastningene – og når det ikke bare er muskler og sener som sier ifra, men selve skjelettet. Vi snakker om beinvev som levende vev, hvorfor løping både kan styrke og overbelaste skjelettet, og hvordan en normal tilpasning kan bikke over i en stressreaksjon. Ellen og Kaja forklarer forskjellen på MTSS, stressreaksjon og stressfraktur, hvorfor lokalisasjon har så stor betydning, hva MR egentlig kan fortelle oss – og hvorfor slike skader sjelden skyldes én enkelt feil. Dette er episoden for deg som vil forstå hvorfor stressreaksjoner oppstår, hvilke risikofaktorer som spiller inn, og hvordan belastning, energi, hormoner, søvn og restitusjon henger sammen med skjelettets evne til å tåle løping. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er intet mindre enn race week igjen, nå når det nærmer seg 29. August og Bodø Run Festival! Helt siden vi startet Løperådet i 2023 har vi stått på startstreken her, og det er klart en selvfølge at vi møter opp i år igjen. Det går rykter om Bodøs første sommerhelg, med 20 grader og sol, og et ellevilt løp med ny løype, god stemning og med IK som verdens beste heier i løypa. Men, vi hev oss med på Lørenskogløpet denne uka, og kjørte en 5k-test som både ga 1. og 2. plass i et sterkt småbarnsforeldre-felt. VB OM var medarrangør med løpeklubben sin, og det ble et gledelig gjensyn med ham. Vi går gjennom uka som var, løpet. og hvordan uka som kommer legges opp i forkant av et av høstens store mål! Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Fagrådet snakker vi med klinisk ernæringsfysiolog Janne Langehaug Antonsen om mat som drivstoff – og om hva kroppen faktisk trenger når vi trener. Etter episoden om energitilgjengelighet og RED-S går vi nå mer praktisk til verks: Hva bør du spise før, under og etter økt? Hvorfor er karbohydrater så viktige for løpere? Hvordan kan vanlige måltider og riktig timing gjøre at kroppen faktisk får mer igjen for treningen? Vi snakker også om hvorfor mat egentlig ikke trenger å være så vanskelig, selv om samfunnet ofte gjør det komplisert. Mange løpere går rundt på “halv tank” uten å forstå det selv – de spiser sunt, men kanskje ikke nok, spiser for ujevnt gjennom dagen eller møter harde økter med for lite drivstoff. Janne forklarer hva som skjer når kroppen får for lite mat over tid, hvorfor kroppen kan begynne å spare på energi, og hvordan man kan jobbe med vektnedgang uten at treningen, restitusjonen og helsen blir skadelidende. Dette er en episode om å tørre å spise nok, velge næringsrik mat, bygge gode rutiner – og finne en måte å spise på som støtter både kroppen, hverdagen og løpingen. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er 5 uker til vi står på startstreken i København, og bare 2 uker til vi er på plass under Bodø Run Festival. Etter 4 uker med skikkelig sommerferie, er gjengen tilbake i studio. IK har mossa på Kotøya, Josefine har vært i 3 bryllup, og Ingrid har skvulpet rundt i Spania med Albus. Men har de fått trent slik som de ønsket? Vi gir dere en oppdatering på treningen som har blitt gjort, treningen som skal gjøres fremover, og hva som skal til for å nå målene vi har satt oss på både 10k og halvmaraton. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Fagrådet snakker vi med idrettslege Ellen Moen om energitilgjengelighet og RED-S – og om hva som kan skje når kroppen over tid ikke har nok energi tilgjengelig til å fungere, restituere og tilpasse seg treningen. Etter episoden om totalbelastning og livet mellom øktene, går vi nå inn i en av de viktigste mekanismene bak at kroppen kan slutte å respondere, selv om du egentlig gjør mye riktig. Lav energitilgjengelighet handler ikke bare om å spise lite, og det gjelder ikke bare toppidrettsutøvere eller kvinner. Det kan også ramme vanlige løpere med vanlige liv, som trener mer, spiser litt for lite i forhold til totalen, sover litt for lite og står i mer belastning enn kroppen rekker å hente seg inn fra. Sammen med Ellen snakker vi om hva RED-S egentlig er, hvorfor kroppen kan gå i “sparemodus”, hvilke signaler du bør følge med på, og hvorfor løsningen noen ganger ikke er mer trening, mer kontroll eller strengere kosthold – men å gi kroppen nok energi til å tåle treningen du gjør. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi runder av før sommerferie med en skikkelig treningsepisoder. Vi er 2 uker inn i treningsplanen mot WRRC Copenhagen 2026, og det går som det griner på treningsfronten. Derfor har vi lyst til å ta et dypdykk i treningen denne uken, og diskuterer alt fra best økter, gode justeringer og triller terning på totalen som er gjennomført. Det er ikke alltid lett å følge en plan til punkt og prikke, og begge har syndet litt på noen økter, men tror alt i alt at vi har gjort de riktige justeringene, og kjenner nå på et enormt overskudd, stor treningsglede, og mye motivasjon nå som det er 10 uker igjen til vi står på startstreken i København. Ukas nøkkeløkt er 5 x 5, og vi er tilbake med nye episoder i august. Frem til da får du noen gjenhørsepisoder av oss, og håper du ellers har lyst til å høre deg opp på de siste episodene av fagrådet og veien mot københavn og bodø run festival. God Sommer! Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I samarbeid med Asics gir vi ut en helt spesiell skoepisode til dere. Det er 11 uker til København Halvmaraton og 8 uker til Bodø Run Festival, og vi er i gang med en ny treningsblokk frem mot høstens store mål. I denne episoden har vi besøk av Håkon fra ASICS, som jobber som brand trainer og kan mer enn de fleste om løpesko, skoteknologi og hvorfor riktig sko til riktig økt faktisk kan ha noe å si. Frem mot København Halvmaraton har Løperådet et samarbeid med ASICS, som også er tittelsponsor for løpet i København, og i denne episoden går vi skikkelig inn i skoparken deres. Hvorfor bør man egentlig rotere mellom flere ulike løpesko? Hva er forskjellen på en mengdesko, en intervallsko og en konkurransesko? Hva er unikt med ASICS sin teknologi, og hvordan har løpesko utviklet seg de siste årene? Vi snakker om flere av ASICS-modellene mange løpere kjenner godt, blant annet Novablast, Gel-Kayano, Sonicblast, Magic Speed og Metaspeed. Josefine deler sin kjærlighet for Novablast-serien, vi prøver å gi Gel-Kayano litt oppreisning etter tidligere podkasthets, og Håkon forklarer hva som egentlig gjør Metaspeed til en rask konkurransesko. Vi snakker også om hvilke sko som kan passe til 10 km i Bodø i august, og hvilke sko som kan være gode valg til halvmaraton i København eller i Oslo. I tillegg deler Ingrid og Josefine litt fra egen trening, hvordan kroppen kjennes nå i starten av treningsblokka, og hvorfor vi anbefaler å legge kvalitetsøktene på lavterskel i begynnelsen av juli. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Fagrådet snakker vi med Aina Emaus om kroppen i moderne liv – og om hvorfor treningen aldri skjer i et vakuum. Etter å ha snakket om kroppens varselsignaler, vanlige løperplager og den ikke-fungerende utøveren, går vi nå dypere inn i livet rundt øktene: totalbelastning, stillesitting, søvn, stress, hverdagsaktivitet og alt det som påvirker hvordan kroppen faktisk responderer på treningen vi gjør. For mange løpere er sjelden løsningen mer trening, hardere økter eller enda mer struktur. Noen ganger handler det om grunnmuren: mer jevn bevegelse gjennom dagen, mindre stillesitting, bedre rammer for restitusjon og en hverdag kroppen rekker å hente seg inn fra. Sammen med Aina snakker vi om hvorfor hverdagsaktivitet og gange kan være undervurderte verktøy, hvordan vi kan forstå totalbelastning, og hva du konkret kan se på hvis kroppen føles tung, stiv eller lite mottakelig for trening. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er 12 uker til København Halvmaraton og 9 uker til 10 kilometer under Bodø Run Festival, og denne uken markerer vi den offisielle starten på høstens store Løperådet-nedtelling. I morgen er det fullmåne, nærmere bestemt Strawberry Full Moon, og selv om månen dessverre ikke blir rosa, liker vi tanken på at dette er et perfekt tidspunkt for å legge bort fjorårets sammenligninger, at vi røk på noen skader, og heller tørre å sette seg store, konkrete og litt skumle mål for høsten. I episoden snakker vi om hvordan vi selv går inn i de første treningsukene mot København og Bodø, hva vi tar med oss fra Friday Night Lights på Bislett, og hvorfor alternativ trening, gange, styrke og rolige økter også er ekte trening når målet er kontinuitet. Vi deler ukene våre, med Josefine sin 5000 meter, langtur og fine treningsflyt, og Ingrid sin 3000 meter, langtur og sykkeløkt som en del av veien tilbake. I Treningsrådet handler det spesielt om hvordan man bygger seg opp smart de første ukene av en 9–12 ukers målperiode, uten å bli for ivrig for tidlig. Ukas nøkkeløkt er 5–8 x 2 minutter i slak motbakke på lavterskel, en kontrollert økt som gir puls, styrke og god løpsfølelse uten at man skal stivne eller presse. Vi snakker også om restitusjon, og om de nye kompresjonsbootsene fra NIVA som vi har fått teste etter trening, en liten luksus i hverdagen som føles ganske nydelig når beina er tunge, og som minner oss på at fremgang ikke bare handler om å gjøre mer, men også om å hente seg inn godt nok til å tåle neste økt. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du følger treningsplanen, gjennomfører øktene og gjør det du tror er riktig, men likevel skjer det ikke helt det du håpet på. Beina føles tunge, øktene koster mer enn før, restitusjonen tar lenger tid, og følelsen av fremgang uteblir. Hva er det egentlig som skjer når kroppen ikke responderer på trening? denne episoden av Fagrådet møter vi Aina Emaus, idrettslege ved Volvat NIMI, som gjennom mange år har jobbet med både toppidrettsutøvere og mosjonister som opplever at kroppen ikke fungerer slik den pleier. Vi snakker om den ikke-fungerende utøveren, et begrep som handler om langt mer enn bare trening. For når formen står stille eller går feil vei, er forklaringen sjelden én enkelt ting. Ofte handler det om summen av belastning, restitusjon, søvn, energi, stress, sykdom, hormoner og livet rundt treningen. Hvorfor kan to personer følge nøyaktig samme treningsprogram og få helt forskjellig effekt? Hvorfor er det så lett å tenke at løsningen er å trene mer, når kroppen egentlig trenger noe annet? Og hvilke tegn bør du være oppmerksom på før manglende fremgang utvikler seg til større problemer? Dette er en episode for deg som føler at kroppen ikke helt spiller på lag, men også for deg som ønsker å forstå hvordan du kan få mest mulig ut av treningen over tid. For ofte handler ikke fremgang om å gjøre mer. Det handler om å gi kroppen bedre forutsetninger for å respondere på det du allerede gjør. God lytt 💛 Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det ble en tredjeplass til både Josefine og Ingrid under helgas løp, og vi kjører en oppsummering fra Nordmarka Skogsmaraton og Kritstinaløpet i Tønsberg. I tillegg har vi i dag med en herlig gjest - Frode Saugestad. Frode er big boss i Sankthanshaugen løpeklubb og tok kontakt med oss i fjor for å sette opp et all girls-event på Bislett. I år kjører vi på med ny runde, med Friday Night Lights på Bislett nå på fredag, hvor vi kan løpe både 3000 m og 5000 m. Her er det fortsatt mulighet til å melde seg på, og da også kunne bli med på Rouleur Oslo etterpå for kamp og kos. Det er meldt skikkelig sommervær på fredag, så vi gleder oss veldig. Frode har også gitt ut Den store løpeboka nå nylig, og du får også høre hans tanker om trening i dagens episode. God lytt! Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

De fleste løpere vil før eller siden oppleve en plage. Kanskje er det akilles som blir stiv om morgenen, et kne som begynner å murre på langturene, eller en legg som aldri helt kjennes bra igjen etter en hard treningsperiode. Men hvorfor oppstår disse plagene egentlig? I denne episoden av Fagrådet møter vi Dorthe Bro Strauss, idrettsfysioterapeut ved Volvat NIMI og en av Norges fremste eksperter på løpeskader og belastningsrelaterte plager. Sammen snakker vi om de vanligste løperplagene, blant annet akillesplager, løperkne, fremre knesmerter, leggplager, plantar fascie-problematikk, hofteplager og stressreaksjoner i skjelettet. Like viktig er spørsmålet om hvorfor disse plagene oppstår, og hvorfor svaret sjelden ligger i én enkelt struktur eller én konkret feil. For når akilles gjør vondt, handler det ikke nødvendigvis bare om akilles. Når kneet protesterer, er det ikke alltid kneet som er problemet. Ofte må vi forstå hele bildet, fra belastning, kapasitet og progresjon til søvn, stress, styrke og livet rundt treningen. Du får konkrete råd om hva du bør gjøre når en plage oppstår, hvordan du kan vurdere om du kan fortsette å løpe, og hvilke signaler som bør få deg til å søke hjelp. Målet er ikke at du skal diagnostisere deg selv, men at du skal forstå kroppen din litt bedre, slik at du kan ta klokere valg og holde kontinuiteten i treningen over tid. God lytt 💛 Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uka er Løperådet tilbake med en klassisk mandagsepisode, og det er 97 dager til København halvmaraton og 75 dager til 10 kilometer under Bodø Run Festival. Vi tar igjen litt av det som har skjedd siden sist, fra ferietrening, Bislett Games, laktattest og VO2 maks-test, til hvordan kroppen faktisk kjennes når man går fra gelato og negroni til kurs, jobb og struktur igjen. I Treningsrådet går vi gjennom ukene våre, med mye rolig trening, alternativ trening, Parkrun, marka, styrke og en ny runde med terningkast. Ukas tema er en oppfølging av Fagrådet-episoden om kroppens varselsignaler: hvordan skiller vi vanlig treningsubehag fra signaler vi bør ta på alvor, hva har vi lært av egne skader, og hvordan kan hvile, justeringer og alternativ trening være det som gjør at vi faktisk får kontinuitet frem mot høstens mål? Til slutt får du ukas nøkkeløkt: 3 x 6–4–2 minutter, justert for nymosjonist, mosjonist og supermosjonist - en økt vi skal kjøre med Happy Foods på tirsdag (fullbooket). HUSK sommeravslutningen 26. Juni da! <3 Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvor går egentlig grensen mellom helt normalt treningsubehag og signaler kroppen prøver å fortelle deg at noe bør justeres? I første episode av Fagrådet, en ny serie laget i samarbeid med Volvat NIMI, møter vi Thomas Ødegaard, spesialist i idrettsfysioterapi og manuellterapi. Thomas jobber til daglig med både mosjonister og toppidrettsutøvere, og er også en del av støtteapparatet rundt det norske herrelandslaget i fotball. Sammen snakker vi om kroppens varselsignaler, de små tegnene som ofte kommer lenge før en skade eller plage har utviklet seg. Hva betyr egentlig stive legger, tunge bein, ømhet, dårligere overskudd eller følelsen av at noe ikke helt stemmer? Når er dette normale reaksjoner på trening, og når bør vi begynne å følge ekstra godt med? Du får konkrete råd om hvordan du kan følge utviklingen av en plage over tid, hvilke signaler som fortjener ekstra oppmerksomhet, og hvordan små justeringer tidlig ofte kan være det som gjør at du slipper lange avbrekk senere. Målet med episoden er ikke å gjøre deg redd for vondter og ubehag, men å gjøre deg tryggere på hvordan du kan forstå kroppen din og ta gode valg i treningshverdagen. God lytt 💛 Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mai er over, sommeren står for døren, og det er på tide å stake ut kursen mot høstens store mål! Denne uken er det Josefine og Ingrid Kristiansen i studio. De oppsummerer uka som har vært, mai-måned og prater om hvordan vi kan best legge opp treningen frem til sommeren og inn mot høsten! Josefine deler om en uke der totalbelastningen til slutt ble for stor. Etter flere måneder med litt for mange baller i luften sa hodet og kroppen stopp, og Fornebuløpet gikk ikke helt som planlagt. De snakker om følelsen av å måtte bryte et løp, og hvor viktig det faktisk er å lytte til kroppen. De oppsummerer også mai måned og retter vi blikket fremover. Nå starter den strukturerte treningen! Med 13 uker til 10 km på Bodø Run Festival 29. august og 16 uker til København i september, diskuterer Josefine og IK hvordan sommertreningen bør legges opp. Hvor mye bør man øke? Bør man løpe flere konkurranser underveis? Hvordan finner man riktig fart på øktene? Og hva er den smarteste veien mot en sterk sensommerform? Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uka møter vi Irina Smit, gründeren bak Happy Foods i Oslo. Tidligere i vår arrangerte vi social run sammen med Asics hos Happy Foods, og denne uka ble Ingrid med på en av deres Happy Mornings. En rolig jogg til Frognerparken, litt dynamisk oppvarming, noen korte drag, litt trapp, enkel styrke og frokost rundt bordene etterpå. Og kanskje var det nettopp det som gjorde så inntrykk: at trening fikk være noe sosialt, varmt og veldig lite prestasjonsstyrt. I denne episoden snakker vi med Irina om matglede, community, bevegelse og hvorfor så mange søker mot steder hvor de bare kan komme som de er. Vi snakker om hvordan Happy Foods ble til, hvorfor de er opptatt av mat laget fra bunnen av, og hvordan man kan skape inkluderende møteplasser rundt både mat og trening. For noen ganger trenger vi kanskje ikke flere perfekte økter. Kanskje trenger vi bare å bevege oss litt sammen og spise en digg frokost etterpå! Løperådet x Happy Foods Morning Run Tirsdag 16. juni kl. 07.00 07.00 Oppmøte hos Happy Foods Vi anbefaler å være nesten ferdig oppvarmet ved oppmøte. 07.10 Vi jogger samlet til Frognerparken hvor vi kjører: Pyramideintervall: 3 x 6–4–2 min Pause: 60 sek jogg 08.00 Frokost hos Happy Foods 09.00 Arrangementet avsluttes Gratis å delta. Ta gjerne med en venn. Bindende påmelding skjer via eget skjema. Alary er med som samarbeidspartner denne morgenen. Det blir mulighet til å teste produktene deres, bli bedre kjent med konseptet og vi trekker også ut premier til noen heldige deltakere. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ida Amelie Robsahm har hatt en vår de fleste løpere bare kan drømme om. Hun ble nummer fire i Zegama, et av verdens mest ikoniske fjelløp, og har samtidig vist at hun også løper brutalt fort på asfalt med 2:29:57 fra Valencia Marathon. I denne episoden blir vi kjent med Ida bak resultatene. Vi snakker om Zegama-kaoset, hodet underveis i lange løp, overgangen mellom maraton og trail, hvordan hun trener, hva hun mener mange løpere gjør feil, og hvordan det er å bli en del av ASICS-teamet i 2026. Vi får også høre om ASICS-camp i Chamonix, skoparken hennes, hvorfor Sound Mind Sound Body treffer henne, og til slutt deler Ida favorittøkta si. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uka kommer Champions League-finalen til Oslo. Barcelona møter Lyon på Ullevaal, og det er ikke bare en stor fotballkamp. Det er en sjanse til å se kvinnefotball på aller øverste nivå, midt i vår egen by. I ukas episode møter vi tidligere keeper Guro Pettersen. Vi snakker om karrieren, overgangen ut av toppidretten, jobben hun nå gjør i Toppfotball Kvinner – og hvorfor slike kamper betyr så mye for jenter som trenger å se hva det er mulig å drømme om. Vi snakker også om løping, livet etter toppidretten og hva trening kan være når den ikke lenger handler om å prestere hver helg. Har du mulighet: dra på kamp, ta med en venninne, en datter, en niese, en sønn eller noen som bare liker idrett. Dette er en helg å få med seg! Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

God Kristi himmelfartsdag fra oss i Løperådet 🌿 I dagens episode får vi besøk av ØNH-lege Håvar Løseth for en oppfølger til den populære episoden om nesepust. Denne gangen snakker vi om allergi, pollen og hvorfor så mange løpere plutselig føler seg tunge, slitne og “ute av form” på denne tiden av året. Hva skjer egentlig i kroppen når vi reagerer på pollen? Hvorfor påvirkes pust, puls, søvn og prestasjon? Og hvordan kan vi håndtere symptomene uten å måtte flytte hele treningslivet inn på mølle? Vi snakker om: – hvorfor løpere ofte merker allergi ekstra godt – hvilke allergener som plager oss mest gjennom året – forskjellen på allergi, sykdom og dårlig form – tiltak før, under og etter økta – når man bør ta tung pust og hoste på alvor En skikkelig nyttig og veldig gjenkjennelig episode for alle som kjenner at vår og sommer ikke bare betyr lettere klær og lysere kvelder, men også tett nese, tunge bein og høyere puls. Og til slutt: Håvar og produktet Alary kommer til Bislett 26.06.26, hvor løpere får mulighet til å teste det ut selv. Meld deg på! God lytt 🤍 Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Løperådet starter Ingrid og Josefine med en gjennomgang av treningen i uken som har vært, etterfulgt av en prat med Fredrik Fernando Austad. Løperådet og Fredrik snakker om pust, stress, nervesystem og mental helse. De diskuterer hvordan mange av oss lever i konstant aktivering uten å være klar over det, og hvordan pusten kan være en vei tilbake til ro, tilstedeværelse og kontakt med kroppen. Fredrik forklarer hvordan pust påvirker nervesystemet, hva som skjer fysiologisk når vi stresser, og hvorfor teknikker som rolig, bevisst pust kan hjelpe oss å regulere både kropp og sinn i en travel hverdag. Samtalen utforsker løping som mer enn bare trening, men som en form for meditasjon, tilstedeværelse og mental regulering. Fredrik understreker at man ikke trenger å “bli rolig” for å meditere, men heller øve på oppmerksomhet og tilstedeværelse. Avslutningsvis går de gjennom konkrete råd og enkle pusteverktøy alle kan ta med seg inn i hverdagen. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er mai, det er nydelig løpevær - og både josefine og ingrid er på en særdeles oppadstigende kurve! Josefine har allerede åpnet sesongen med både 10k og motbakkeløp, mens Ingrid endelig tørr sikte seg inn mot sitt neste løpemål 23.05. I dag starter vi litt på scratch igjen, med et nytt samarbeid og med et stort løpemål til høsten. Vi snakker derfor med Ingrid Kristiansen om hvordan treningen skal legges opp mot et slikt mål, og hvordan vi bruker de neste månedene godt for å stille godt forberedt til start, og med store ambisjoner. IK deler også kunnskap om treningen du bør gjøre nå i mai, om å tørre å stille til konkurranse, og hvordan bygge opp ukene sine for å få best mulig resultat samtidig som man får inn masse god trening over tid. Vi deler selvfølgelig også litt om treningen vår i uka som var, om justeringer, om tunge dager og gode økter, om fuglekvitter, sinnaløping og ukas nøkkeløkt. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ukas episode er spilt inn rett etter målgang. Pulsen har så vidt roet seg, og vi sitter samlet med ambassadørene våre for å snakke ærlig om hvordan løpet faktisk var. Hvordan opplevdes reisen frem mot start? Hva fungerte – og hva fungerte ikke? Og hva sitter man igjen med når man legger bort tid og resultat? Josefine løper sin første konkurranse og sitter igjen med et stort glis og er overlykkelig over å være tilbake! Ingeborg forteller om et viktig skifte: fra å gå helt tom og ikke kjenne igjen kroppen på øktene, til å faktisk få overskudd igjen etter å ha justert måltidsrutinene. Afshin har stått i helseutfordringer de siste ukene, men opplever at det allikevel klaffer på selve løpsdagen. Og Kristine? Hun våkner med feber – og får høre det i studio etter valgene hun tok for å stille til start. Men hva er felles for alle? At de er skikkelig fornøyde – og enda mer motiverte for veien videre. Neste uke deler vi planene videre og hva vi nå trener mot. Vil du være med? Fra 4. mai åpner vi nye plasser i Løp med Løperådet. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er akkurat kommet hjem fra en fantastisk uke i Peniche, med løping langs klippene, intervaller i morgensol, lange turer på sti og strand, og gode måltider samlet rundt bordet. Dette ble en treningsuke med både kvalitettrening og mye ro, som har gitt oss overskudd inn mot et av vårens store høydepunkter. Sentrumsløpet nærmer seg, med 19 000 løpere i Oslos gater, publikum langs hele løypa og den helt spesielle følelsen av å løpe midt i byen. I denne episoden får du konkrete råd fra Ingrid Kristiansen om hvordan du legger opp et godt løp - hva du bør gjøre de siste dagene, hvordan du disponerer løpet, og ikke minst hvor du finner IK i løypa. Vi snakker også om formen vår, om vi rekker å bli klare - for Ingrid er usikker på om dette kommer til å gå. I tillegg deler vi ukas nøkkeløkt: en enkel, effektiv preppeøkt som gir deg fart og selvtillit uten å tømme deg før løpsdagen. Vi sees i løypa på lørdag! Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi måtte le litt etter opptaket (og ikke minst underveis). For det er ikke hver dag du møter et menneske som Lise Klaveness. Hun er tydelig, men varm. Skarp, men komisk uhøytidelig. Hun har en energi som må smitte over på de fleste, og en måte å snakke om både prestasjon, ansvar og utvikling på som ga oss skikkelig gåsehud. Du skjønner ganske raskt at dette er en dame som står, og ska stå, i front. Og akkurat derfor ville vi lage denne episoden. Selv om vi først og fremst er en løpepodkast, så handler dette om noe mer enn én idrett. Det handler om kvinner i idretten. Om ambisjoner. Og om hva som skal til for at flere får bli, og faktisk lykkes. For hvorfor slutter spesielt mange jenter å drømme i ungdomsårene? Og hva må til for at flere kvinner blir værende i idretten, også videre inn i voksenlivet? Vi snakker også om utviklingen i kvinnefotballen internasjonalt og her i Norge. Om hvordan klubber som Arsenal og Barcelona har klart å fylle stadioner, skape nye supportergrupper og bygge en helt ny type interesse rundt sporten. Visste du for eksempel at rundt 50 prosent av de som ser på kvinnefotball er nye fotballfans? Det betyr at dette ikke bare handler om sport. Det handler om kultur, marked, identitet og hvem som får plass. Og kanskje også litt nostalgi. For både Ingrid og Josefine hadde Bend It Like Beckham høyt oppe på lista over favorittfilmer da vi var yngre. Den følelsen av å ville noe. Å drømme litt større. Den sitter fortsatt i oss. Og det er akkurat det denne episoden handler om. Så enten du er glad i løping, fotball, eller bare er nysgjerrig på hva som skjer når kvinner virkelig begynner å ta plass i idretten: Denne episoden vil du høre. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En påskespesial med Marte Mæhlum Johansen og Andreas Grødgaard 🐥🐣 Påsken går mot slutten, og vi runder av med en påskespesial til deg som kanskje er på vei hjem fra hytta, ute på en rolig løpetur, eller bare trenger litt inspirasjon før hverdagen starter igjen i morgen! Marte Mæhlum Johansen er en av de løperne mange har fått øynene opp for de siste årene. Ikke bare fordi hun løper fort, men fordi det er noe med måten hun gjør det på. Veien dit har ikke vært rett frem. Hun var en av verdens beste juniorlangrennsløpere, ga seg, og har siden funnet tilbake til idrettsgleden gjennom løping. Nå står hun på startstreken i Boston Marathon – i elitefeltet. Det er ganske vilt å tenke på. Vi snakker om den reisen. Om smellen i høst, og hva den tvang frem av justeringer. Om å finne en måte å trene på som faktisk går an å stå i over tid. Og om følelsen av at ting flyter igjen. Og så er det hverdagen hennes oppi det hele. Hun jobber i barnehage, står midt i det som må være en konstant eksponering for alt som finnes av basselusker, og likevel holder hun det gående. Vi må nesten stille spørsmålet: har hun Norges beste immunforsvar? Sammen med Marte har vi også med Andreas Grøgaard, som de fleste kjenner godt til gjennom Breaking Marathon Limits, og han har vært med å ta inn Kiprun til Norge. Vi blir bedre kjent med merket, og snakker konkret om sko: Hva du bør bruke på rolige turer. Hva som funker til terskel og intervaller. Og hva Marte selv velger når hun skal konkurrere. God lytt – og god siste dag av påsken 💛 Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne bonusepisoden av Løperådets løpetips snakker Ingrid med Ingrid Kristiansen om et annet lite problem mange løpere kjenner godt: svette som renner ned i øynene. Når vi løper øker kroppstemperaturen, og kroppen prøver å kjøle seg ned ved å produsere mer svette. For mange betyr det at svetten renner fra panna og rett ned i øynene, noe som både kan svi og gjøre det vanskelig å holde fokus på løpeturen. I denne episoden forklarer Ingrid Kristiansen hvorfor dette skjer, og deler noen enkle grep som kan gjøre stor forskjell på varme dager og lange turer. Du får blant annet høre om et lite triks mange erfarne løpere bruker før økten starter, og hvorfor caps, pannebånd og god hydrering kan gjøre løpeturen mer komfortabel. Dette er en del av vår nye serie Løperådets løpetips, korte bonusepisoder hvor vi tar opp små utfordringer mange løpere møter i hverdagen – og gir enkle løsninger du kan bruke med én gang. I ukene fremover snakker vi blant annet om gnissing mellom lårene, sting i siden, pulsbånd som gnager og hvordan du unngår at mobilen hopper rundt når du løper. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er to uker til vi turer avgårde til Peniche, Portugal, sammen med et knippe fantastiske trenere fra Magnat Performance. Med Blake, Peter og Marcel, og med oss på løpeturer, lover vi deg en helt heidundrende uke med masse løping, styrke, mobilitet og mental trening, i tillegg til at det vil være surfekurs, vinsmaking, yoga og mentaltrening underveis på turen. For deg som må jobbe litt mens man er på reise, har vi lagt det opp slik at du kan ha hjemmekontor på dagtid, og fordi som er heldig å ha helt fri, kan man nyte late dager med mye egentid for å utforske vakre peniche. Josefine og Ingrid vil gjerne ha med akkurat deg på tur, og vi lager derfor en liten give away denne uken, hvor du kan vinne hele reisen til en verdi av 12.500 kr. For deg som vil sikre deg plass har vi 5 plasser igjen, så her er det bare å hive seg rundt. Du kan sende en dm til løperådet eller kontakt peter direkte på mail: Peter.Cederholm@magnatcenter.no. Ellers får du en oppdatering på treningen fra Josefine og Ingrid i dagens episode, for nå er det bare 4 uker igjen til sentumsløpet! Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne første bonusepisoden i vår nye miniserie snakker Ingrid med Ingrid Kristiansen om en av de vanligste småplagene blant løpere: gnagsår. Hvorfor oppstår det egentlig? Hvorfor kommer det ofte på lange turer eller i nye sko? Og hva kan du gjøre for å unngå det? Ingrid forklarer hva som skjer i huden når friksjon og fuktighet får jobbe over tid, og Ingrid Kristiansen deler enkle råd hun selv har brukt gjennom et langt liv i løping. Du får blant annet tips om sokker, sko, teiping og et par små triks mange løpere bruker før lange økter og konkurranser. Dette er første episode i en serie korte Løperådets løpetips, hvor vi tar opp små utfordringer mange løpere møter i hverdagen – og gir enkle løsninger du kan bruke med én gang. I ukene fremover snakker vi blant annet om svette i øynene, sting i siden, pulsbånd som gnager, løpesko som begynner å lukte – og flere andre små ting som kan gjøre løpeturen enten mye bedre eller unødvendig vanskelig. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden tar vi deg med inn i de siste fem ukene før Sentrumsløpet. Hva betyr egentlig formtopping, og hvordan bør du justere treningen nå for å få mest mulig ut av formen du allerede har? Vi snakker om hvorfor vi går fra korte pauser til lengre pauser i intervallene, og hvordan det kan hjelpe deg å løpe raskere når det gjelder. Samtidig bruker vi anledningen til å løfte et annet tema mange har spurt om: hva skjer med kroppen når vi blir eldre – og hvordan bør vi trene da? For det er ikke bare følelsen av tunge bein som er tilfeldig. Det skjer faktisk konkrete ting i kroppen. Vi mister gradvis litt muskelmasse og eksplosivitet, toppkapasiteten går noe ned, og ikke minst bruker kroppen lengre tid på å hente seg inn etter harde økter. I tillegg blir sener og bindevev litt mindre tolerante for brå belastning, noe som gjør at mange opplever flere småplager eller at kroppen føles mer “sårbar” enn før. Samtidig er det viktig å si at forskningen er ganske tydelig på én ting: du kan fortsatt bli veldig godt trent, også opp i alder – men du må trene litt smartere.Det betyr blant annet at styrketrening blir viktigere, at du fortsatt bør ha noe høy intensitet i treningen, men kanskje litt sjeldnere og mer kontrollert, og at restitusjon faktisk blir en enda viktigere del av treningsopplegget. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er torsdag og vi kjører en liten bonusepisode med den tredje ambassadøren vår, Afshin. Hun har vært nede for telling noen dager, og det er selvfølgelig vanskelig å vite helt hva man skal gjøre etter sykdom. Vi prater derfor litt om dette i dag, og hører hvordan treningen går, nå når det er under 6 uker til sentrumsløpet! Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uken får vi en oppdatering fra Ingeborg, Kristine og Afshin, som nå har 6 uker igjen til Sentrumsløpet! Ingeborg har allerede satt pers på halvmaraton, og må få noen gode råd for å holde litt igjen både før og etter løp, mens Kristine sjonglerer småbarnslivet med mye god trening. De er begge veldig fornøyd med programmet så langt, og kommer med gode spørsmål for dere andre som også manøvrerer dere rundt i Løp med Løperådet-appen. Vi åpner nye plasser 6. April, så her er det bare å bli med om du ønsker god struktur og oppfølgingen i treningen din fremover. På torsdag er Afshin tilbake i studio, og neste mandag får du igjen høre fra ingrid, josefine og Ingrid Kristiansen. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I går var det kvinnedagen. Det markerer vi på vår måte – med å løfte frem en kvinne som har betydd enormt mye for norsk løping: Ingrid Kristiansen. Denne uka er det Ingrid og Josefine i studio. Vi snakker om treningshverdagen akkurat nå. Den ene har løpt mye. Den andre har gått mye på ski. Begge prøver å finne flyten i en periode hvor kroppen ikke nødvendigvis er der den har vært før. For Strava minner oss jo stadig på det. På denne tiden i fjor løp vi økter som føles ganske fjerne akkurat nå. Tempoøkter som gikk fortere. Rolige turer med lavere puls. Og det er lett å begynne å sammenligne seg med den versjonen av seg selv. Men løping er heldigvis litt mer tålmodig enn som så. Kroppen glemmer ikke at du har vært i form. Den trenger bare litt tid til å finne tilbake dit. Når du først har bygget formen én gang, er veien tilbake ofte kortere enn du tror. Vi snakker også om sommerens store løpeplan: Bodø Run Festival 29. august. I dag øker prisen med 200 kroner, så hvis du vurderer å bli med – er dette et fint tidspunkt å melde seg på. Og før det: førstkommende onsdag inviterer vi til social run og bokbad med Ingrid Kristiansen i forbindelse med boka Steg for steg, skrevet av Marit Beate Kasin. Påmelding finner du på Instagramen vår. Vi håper vi sees der! Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uka er vi oppe og nikker! Vi snakker om 12 timer treninguke for josefine med 80 kilometer på ski, 44 kilometer løping, styrke, yoga og pilates – og om hva som faktisk teller når du bygger deg opp igjen. Hvordan vet du at du gjør nok, uten å gjøre for mye? Når er alternativ trening mer enn bare en erstatning? Vi deler beste økt, justeringene vi gjorde underveis og hva Ingrid mener vi gjør riktig – og hva vi må passe oss for nå. Det er mye gå/jogg, sykkel og ski-prat, men også.. hundekjøring?. Vi har nemlig besøk av Marit Beate Kasin i dag! Hundekjører, journalist – og kvinnen bak boka Steg for steg. Hvordan ble prosjektet med Ingrid til? Hva lærte hun av å dykke inn i treningsfilosofien? Og hvorfor vil mange oppnå mer ved å gjøre litt mindre? Vi snakker om individualisering, kontinuitet i trening, mental styrke og det å bli verdens beste i hodet først. Og vi inviterer deg til bokbad og social run 11. mars på Ingensteds i Oslo! Ukas nøkkeløkt er 8 × 4 minutter – med tre nivåer, slik at du kan tilpasse til ditt liv. Og ja – det er fortsatt et par billetter igjen til Portugal. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukens episode snakker vi om det mange undervurderer – men som alt bygger på: hverdagsaktivitet, gange og de små stegene som gjør at kroppen faktisk tåler løping. Vi deler jo selvfølgelig også fra egen opptrening. Om ski, ellipse, gå/jogg, styrke og den litt irrasjonelle frykten for å kjenne «for mye etter». IK setter det hele i perspektiv og minner oss på noe enkelt, men avgjørende: Kondisen kan komme fort. Beina tar lengre tid. Det er beina som bestemmer. Vi lanserer også konkurranse til langturen med Løperådet og deler hva som skjer fremover - portugal, bokbad, langtur. Bli med på alt? Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hun er 26 år, student, bor i Oslo og har mer fleksibilitet enn mange andre i samme livsfase. Hun trener mye. Hun trener hardt. Og hun gjennomfører så og si alltid det hun har bestemt seg for. Likevel står Ingeborg midt i noe mange unge, ambisiøse løpere kjenner på – følelsen av å være nesten. Nesten under 40 på 10 km. Nesten under 1.30 på halvmaraton. Nesten der hun vil være. I denne episoden snakker vi om det som skjer når «mer» ikke lenger gir mer. Vi snakker om Strava. Om sammenligning. Om hvordan det er å scrolle gjennom andres økter og kjenne at man burde gjøre litt til. Litt hardere. Litt lengre. I en tid der løperåd finnes overalt – fra influensere, podkaster, apper og algoritmer – er det lett å bli revet med og glemme at vi er forskjellige mennesker med ulike forutsetninger, ulik totalbelastning og ulik tåleevne. Ingeborg har bakgrunn fra Jegertroppen. Hun er vant til å tåle ubehag. Hun er vant til å gjennomføre. Men de siste årene har hun også erfart baksiden av å presse for hardt. I samtalen snakker vi om identitet og kontroll. Om hva som skjer når trening går fra å være frihet til å bli selvpålagt krav. Om hvorfor det kan være vanskeligere å trene litt mindre enn å trene litt mer. Og om det mentale skiftet hun står i nå – å gi fra seg kontrollen, stole på struktur og lytte til kroppen fremfor til støyen rundt. Ingeborg er en av tre ambassadører vi følger frem mot Sentrumsløpet. Gjennom Løperådet får du være med på reisen hennes videre – med terskeltest hos Ingrid Kristiansen, justeringer i treningen og refleksjoner underveis. Ikke bare om fart og tider, men om balanse, trygghet og hva ekte progresjon egentlig er. Dette er en episode for deg som er student. For deg som har fleksibilitet – og kjenner at den også kan bli en felle. For deg som lar deg påvirke av andres økter. For deg som vil mye, og kanskje litt for mye. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hun er 38 år, mamma til tre jenter, har innvandrerbakgrunn og bor på Jessheim. Hun løper ikke fordi hun alltid elsker det. Hun løper fordi hun trenger det. I denne episoden blir du kjent med Afshin – en av våre tre ambassadører frem mot Sentrumsløpet. Vi snakker om hverdagen som går i «familie, jobb, trening – repeat». Om perioder med utbrenthet. Om følelsen av å bli litt usynlig når man alltid setter alle andre først. Og om hvorfor løping ble veien tilbake til noe som var hennes. Afshin forteller om stor progresjon det siste året – fra å fullføre 10 km til å virkelig kjenne på fart og mestring – og om frustrasjonen som oppstår når utviklingen stopper opp. Hun beskriver følelsen av å ha viljen, men mangle retning. Å gi alt, men ikke helt vite om det er riktig. Vi snakker også om møtet med Ingrid Kristiansen og terskeltesten. Om struktur som støtte, ikke kontroll. Om hva det betyr å ha noen i ryggen. Og om frykten for å miste motivasjonen – samtidig som man ønsker forpliktelsen. Dette er en episode om å ta plass i eget liv. Om å være rollemodell for døtrene sine. Om å utfordre forventninger. Og om å vise at du ikke trenger å være en «perfekt løper» for å starte. Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 Social Run 8. oktober: Påmelding 🚀 SISTE SJANSE: Løp med Løperådet oppstart 05.10, 50% rabatt første måned: Påmelding Abonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.