Løping for nybegynnere

Må du plutselig på do når du løper? Her er rådene som kan redde løpeturen Du er midt i en løpetur. Beina føles bra, pusten er under kontroll, og alt går som det skal. Så skjer det. Du må på do. NÅ! Og selvfølgelig er du langt hjemmefra, uten et toalett i sikte. Mageproblemer under løping er vanligere enn mange tror. Faktisk er dette et av temaene vi har fått aller flest spørsmål om fra lytterne våre. I denne episoden tar Nicholas og Stig tak i et litt flaut, men veldig viktig tema: Hvorfor får vi plutselig akutt behov for å gå på do når vi løper – og hvordan kan vi unngå det? Du får blant annet vite hvorfor løping påvirker magen annerledes enn sykling og gange, hvor lenge før en løpetur du bør spise, hvilke matvarer som kan skape problemer, og hva du faktisk kan gjøre hvis krisen oppstår midt underveis. Vi snakker også om kaffe, fiber, sportsdrikke, nervøsitet før konkurranser – og hvorfor selv verdens beste maratonløpere har måttet stoppe langs løypa. Stig deler sine beste råd for å få en roligere mage, og forklarer hvorfor magen faktisk kan venne seg til løping over tid. Og kanskje det viktigste: Du er ikke alene, og du trenger ikke la frykten for mageproblemer ødelegge løpegleden. Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Hva skjer egentlig i kroppen når du løper i sone 4? Og må du virkelig løpe 4x4-intervaller for å få bedre kondisjon? I denne episoden av Løping for nybegynnere tar Stig oss gjennom intensitetssonen der det virkelig begynner å koste. Vi lærer hvorfor sone 4 er så effektiv for å trene hjertet og øke det maksimale oksygenopptaket (VO2-maks), og hvordan både nybegynnere og erfarne løpere kan bruke denne treningen. Vi snakker blant annet om: Hva sone 4 er, og hvordan du kjenner at intensiteten er riktig. Hvorfor opplevd anstrengelse ofte er viktigere enn puls og fart. Hvordan nybegynnere kan trene hardt uten å belaste beina unødvendig. Hvorfor intervaller fungerer, og hvordan du bør bruke pausene. Forskjellen på klassisk 4x4, Stigs favoritt 6x3 minutter og de morsomme 30/30-intervallene. Konkrete intervalløkter tilpasset ditt nivå. Stig deler også sine beste råd for å unngå den klassiske feilen: å starte for hardt og gå tom før økta er ferdig. For god intervalltrening handler ikke om å løpe fortest mulig, men om å holde høy kvalitet gjennom hele økta. Enten du er helt fersk eller har løpt i flere år, får du konkrete tips du kan ta med deg rett ut på neste løpetur. Neste gang går vi gjennom sone 5!

Da kroppen sa stopp – Renates vei tilbake etter brystkreft Renate var vant til å trene nesten hver dag. Løping, sykling og svømming. Halvmaraton og Ironman 70.3. Kroppen var sterk, og trening var en naturlig del av livet. Så fant hun en kul i brystet. I 2025 fikk Renate påvist brystkreft. Hun ble operert og gikk gjennom strålebehandling. I dag er hun frisk – men kroppen hun kom tilbake til, er ikke den samme som før. Der hun tidligere kunne trene nesten hver dag, må hun nå balansere jobb, familie og trening mot en energikonto som plutselig kan være tom. I denne episoden snakker Renate åpent med Stig om sykdommen, behandlingen og den kanskje vanskeligste delen: å akseptere at hodet fortsatt vil det samme som før, mens kroppen noen ganger sier stopp. Hun forteller også om å gjennomføre Bergen City Halvmaraton etter behandlingen – hvor tiden plutselig ikke betydde noe. Målet var bare å komme seg til mål. Hun gikk litt, løp litt, gråt litt – og var glad for at kroppen virket. Nå har Renate satt seg et nytt mål: Hun drømmer om å gjennomføre en halv Ironman igjen. Men denne gangen handler det ikke om å presse kroppen mest mulig. Det handler om å finne ut hva den faktisk tåler – og bygge seg opp igjen, steg for steg. For som Renate sier: «Skynd deg sakte.» Denne episoden er dedikert til Brystkreftforeningen og Rosa sløyfe. Vi har opprettet en egen innsamling, og håper du som har mulighet vil være med og støtte forskning på brystkreft. Lenke til innsamlingen finner du her: https://innsamling.rosasloyfe.no/fundraisers/loping-for-nybegynnere-stotter-rosa-sloyfe

Sone 3. Terskeltrening. Den norske modellen. Det høres kanskje ut som noe som bare angår Jakob Ingebrigtsen og toppidrettsutøvere. Men riktig brukt kan sone 3 være svært effektiv trening også for vanlige mosjonister – og til og med for nybegynnere. I denne episoden forklarer Stig hva som faktisk skjer i kroppen når du beveger deg inn i sone 3, og hvorfor intensiteten skal føles «behagelig anstrengende». Du skal jobbe. Pusten skal gå. Men du skal fortsatt ha kontroll. Stig forklarer også hvorfor terskeltrening nesten alltid deles opp i intervaller, hvorfor pausene er viktige – og den vanligste feilen mange gjør: å løpe litt for fort og ende opp i sone 4. Du får også tre konkrete forslag til terskeløkter: – For nybegynneren: raske motbakkeintervaller til fots – For mosjonisten: 6 × 5 minutter – For den godt trente: lengre terskeldrag For sone 3 handler ikke om å bevise hvor tøff du er. Det handler om å bygge fart med kontroll, tålmodighet og presisjon. Og kanskje det viktigste rådet: Er du usikker på om du løper for fort, så hold litt igjen. Dette er sone 3 – forklart så vanlige løpere kan bruke den.

Slik holder du løpingen i gang gjennom høsten Det blir mørkere. Det regner. Temperaturen synker. Og sofaen begynner plutselig å virke veldig mye mer fristende enn løpeturen. Men høsten kan faktisk være en av de beste årstidene å løpe på. I denne episoden snakker Nicholas og Stig om hvordan du holder løpevanen i gang når sommeren er over og dørstokkmila blir litt lengre. Hvorfor blir vi egentlig trøttere når mørket kommer? Hvordan kan 10-minuttersregelen hjelpe deg ut døra? Og hvorfor bør du legge frem treningstøyet på forhånd? Du får også Stigs konkrete råd om høstløping: – Hvor mye klær trenger du egentlig når det er 8–12 grader? – Hvorfor bør du styre unna den tette regnjakka? – Ull eller teknisk – og hvorfor bør bomullen bli hjemme? – Trenger du vanntette løpesko? – Må du fortsatt tenke på væske når det er kaldt? – Og hvor viktig er refleks og lys når mørket kommer? Og kanskje høstens beste nyhet: Rundt 8–12 grader kan faktisk være svært gode temperaturer å løpe i. Så regn, mørke og 10 grader trenger ikke være en grunn til å bli hjemme. Det kan være ganske perfekte løpeforhold. Vil du bygge en løpevane som varer gjennom hele året? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Sone 2 er kanskje den mest omtalte treningssonen innen løping. Men hva er egentlig sone 2 – og hvorfor bør du ikke stole blindt på pulsklokka? I denne episoden av Løping forklart går Stig gjennom hva som faktisk skjer i kroppen når du trener i sone 2. Vi snakker om mitokondrier, fettforbrenning, laktat, pulsdrift og hvorfor snakketesten ofte er et bedre verktøy enn tallet du ser på klokka. Du får også svar på et viktig spørsmål for ferske løpere: Må du faktisk løpe for å trene i sone 2? For mange nybegynnere kan rask gange eller en kombinasjon av gåing og jogging være akkurat det som skal til. I episoden lærer du blant annet: hvorfor sone 2 er så viktig for utholdenheten hvordan du bruker snakketesten og opplevd anstrengelse hvorfor pulsen kan stige selv om farten er den samme hva sone 2 har å gjøre med fettforbrenning og mitokondrier hvordan nybegynnere kan bruke gå–jogg–gå for å trene riktig Kort sagt: Sone 2 handler om langt mer enn puls. Målet er å finne en intensitet der kroppen får bygge den aerobe motoren – uten at hver løpetur blir en hardøkt. Neste episode: Sone 3, terskeltrening og den norske treningsmodellen.

Hvorfor får du sting når du løper – og hvordan blir du kvitt det? Du er midt i løpeturen. Beina føles fine, humøret er bra – og plutselig hogger det til under ribbeina. Sting. Hold. Sting i sida. Kjært barn har mange navn, men vondt er det uansett. I denne episoden ser Nicholas og Stig nærmere på en av de vanligste plagene blant ferske løpere. For skyldes sting egentlig dårlig kondisjon? Har mellomgulvet fått krampe? Eller skjer det noe helt annet inne i kroppen? Stig forklarer hva vi i dag tror ligger bak smerten, hvorfor løpere får sting oftere enn for eksempel syklister, og hvorfor store måltider og mye drikke rett før løpeturen kan gjøre problemet verre. Du får også konkrete råd om hva du kan gjøre mens du løper når stinget først kommer – og hvorfor den kanskje beste medisinen er overraskende enkel: fortsett å løpe og la kroppen gradvis venne seg til belastningen. Og selvfølgelig blir det en liten historietime om hvordan man forsøkte å løse problemet med sting i antikken. Spoiler: Ikke prøv det hjemme. En episode for alle som noen gang har måttet stoppe midt i løpeturen og holde seg i siden. Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Sone 1. Rolig trening. Restitusjonstrening. Men hva betyr det egentlig – og trenger du som nybegynner å bry deg om det? I denne episoden rydder Stig opp i noen av de vanligste misforståelsene rundt sone 1. For det første: Sone 1 er ikke hvile. Det er trening. Den virkelige restitusjonen skjer når du spiser, sover og lar kroppen bygge seg opp igjen. Du får også vite hva som faktisk skjer i kroppen når du trener med svært lav intensitet, hvorfor toppidrettsutøvere bruker mange timer i denne sonen – og hvorfor det samme ikke nødvendigvis gjelder deg som trener to–tre ganger i uka. Og kanskje viktigst for deg som er fersk: Du trenger ikke klare å jogge i sone 1. For mange nybegynnere vil pulsen stige så snart de begynner å løpe. Det betyr ikke at du er i dårlig form eller gjør noe feil. Gå heller en frisk tur og bruk snakketesten: Klarer du å føre en vanlig samtale uten å hive etter pusten, er du på riktig sted. Ikke jag sonene på klokka. Bygg grunnmuren først. Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no.

Sist Susanne besøkte oss, løp hun tre ganger i uka – men følte seg fortsatt ikke som en løper. Nå er hun tilbake. Og det har skjedd litt siden sist. Hun har løpt 20,1 kilometer i Backyard Ultra, gjennomført Jentemila nesten på personlig rekord, hatt måneder med rundt 100 kilometer løping og oppdaget at farten hun tidligere syntes var tøff, plutselig begynner å føles lettere. Men føler hun seg som en løper nå? Ikke helt. I denne episoden snakker vi om hvorfor det kan være så vanskelig å se sin egen fremgang, frykten for å være den dårligste i feltet og hvor mye inkluderende løp og mennesker som heier på deg kan bety. Susanne forteller også om hvordan rolige løpeturer er et sted for å få frisk luft, tenke og sortere tanker. Og vi snakker om kanskje det viktigste Susanne har lært siden sist: Du trenger ikke føle deg klar før du melder deg på et løp. Noen ganger må du bare tørre å gjøre det. For som Susanne sier: De aller fleste konkurrerer ikke mot de andre. De konkurrerer mot seg selv. Vil du komme i gang med løping på din måte? 30/3/3 hjelper deg å bygge gode vaner med 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Har pulsklokka noen gang fortalt deg at nesten hele løpeturen var i sone 5 – selv om turen egentlig føltes helt grei? Da er denne episoden for deg. Stig rydder opp i en av de største kildene til forvirring blant nye løpere: treningssoner. For problemet er ikke nødvendigvis formen din. Det kan være at klokka bruker feil makspuls – eller at du prøver å følge et system som egentlig ikke passer særlig godt for en nybegynner. I stedet for å jage fem soner introduserer Stig den enklere modellen vi bruker i 30/3/3: tre gir – lett, moderat og hardt. Du lærer hvordan du kjenner forskjellen ved hjelp av den enkle snakketesten, hvorfor det absolutt ikke er noen skam å gå, og hvorfor følelsen i kroppen ofte kan være et bedre styringsverktøy enn fargene på pulsklokka. Og dette er bare starten: I de neste episodene av Løping forklart skal vi gå gjennom treningssonene én etter én og forklare hva de faktisk gjør med kroppen – og om du som nybegynner egentlig trenger dem. Løping trenger ikke være så komplisert. Vil du bygge en løpevane som faktisk er gjennomførbar? 30/3/3 handler om 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no.

Må du egentlig tøye etter løpeturen? Og blir du stiv fordi du droppet tøying etter fotballtreningene på 90-tallet? I denne episoden tar Nicholas og Stig et oppgjør med noen av de mest seiglivede mytene om tøying. Vi ser på hva statisk tøying faktisk gjør, om det hjelper mot stølhet – og hvor bevegelig du egentlig trenger å være som løper. For kanskje er det ikke nødvendigvis negativt å være litt stiv? Stig forklarer hvorfor stive sener og bindevev faktisk kan være en fordel for løpsøkonomien, og sammenligner maratonløperen med en sportsbil med stiv fjæring. Vi snakker også om forskjellen på statisk og dynamisk tøying, hvorfor styrketrening gir deg mye bevegelighet på kjøpet, og hva du bør gjøre før en løpetur. Og den gamle unnskyldningen om at du er stiv i dag fordi du ikke tøyde etter fotballtrening i 1998? Den kan du dessverre legge bort. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Må du egentlig følge med på pulsen for å vite hvor hardt du trener? I denne episoden av Løping forklart legger Stig bort pulsklokka og forklarer RPE – opplevd anstrengelse. Et enkelt verktøy som hjelper deg å kjenne hvor hardt kroppen faktisk jobber akkurat i dag. For kroppen er ingen maskin. Søvn, stress, mat, vær og dagsform påvirker hvor tung en økt føles. Derfor kan samme fart kjennes lett én dag og overraskende tung den neste. Du lærer hvordan RPE-skalaen fra 0–10 fungerer, hvordan du kan bruke den enkle «snakketesten», og forskjellen på lett, moderat og hard intensitet. Og kanskje viktigst: Hvordan du gradvis kan bli bedre til å lytte til kroppen – i stedet for å la klokka bestemme. Mindre komplisert. Mer følelse. Mer løping. Vil du bygge en god løpevane? 30/3/3 handler om 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no.

Må du egentlig på treningssenter og løfte tungt for å bli en sterkere og mer robust løper? Heldigvis ikke. I denne episoden gjør vi styrketrening for løpere enkelt. Stig forklarer hvilke muskler som gjør mest av jobben når vi løper, hvorfor legger, bakside lår og hofter er så viktige – og hvordan litt styrketrening kan gjøre kroppen bedre rustet til å tåle belastningen fra tusenvis av løpesteg. Vi går gjennom fire enkle øvelser du kan gjøre hjemme på stuegulvet, uten treningssenter eller fancy utstyr. Du får også høre hvorfor akillessenen fungerer litt som en fjær når du løper, hvorfor Nicholas har fått «tennislegg» to ganger, og hvorfor én styrkeøvelse etter løpeturen faktisk kan være et veldig godt sted å starte. Kort sagt: Styrketrening trenger ikke bli et nytt treningsprosjekt. Start enkelt, gjør det du faktisk klarer å gjennomføre – og bygg videre derfra. Vil du komme i gang med løping? 30/3/3-metoden hjelper deg å bygge gode løpevaner med 30 minutter, 3 ganger i uka. Les mer på 3033.no. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Hva er egentlig VO₂ maks – og hvorfor bør du bry deg om kondisjonstallet på klokka? I denne episoden forklarer Stig hva VO₂ maks faktisk forteller om kroppen din, hvorfor pulsklokka bare gir et estimat, og hva som skjer med hjertet, blodårene og musklene når kondisjonen blir bedre. Men viktigst av alt: Hvordan trener du for å øke VO₂ maks? Du får tre konkrete økter tilpasset ulike nivåer: • Nybegynner: Start med 4 × 3 minutter • Mosjonist: Den klassiske 4 × 4-økta • Supermosjonist: 5 × 5 minutter – eller mer Du trenger heller ikke være besatt av pulssoner. Stig forklarer hvordan du kan bruke pust, følelse og snakketesten for å finne riktig intensitet. Målet er enkelt: Bygg en større motor, slik at både løping og hverdagen føles lettere. Vil du komme i gang med løping og bygge gode treningsvaner? Les mer om 30/3/3 på 3033.no.

Hva skjer når kameraene skrus av og «16 ukers helvete» er over? I denne episoden får Nicholas og Stig besøk av komiker Christer Torjussen. Han forteller åpent og humoristisk om hvordan det ekstreme treningsregimet på TV endret forholdet hans til trening, men kanskje enda viktigere: hvordan han fant en måte å fortsette på etterpå. For Christer handler det ikke lenger om å være perfekt. Noen dager løper han. Andre dager går han en tur med vektvest. Målet er ganske enkelt å bevege seg – og gjøre noe som er bra både for kroppen og hodet. Vi snakker om hvorfor trening har blitt Christers måte å koble av på, hvorfor han gjerne løper uten musikk og podkast, hvordan han håndterer perioder der treningen sklir ut, og hvorfor han mener selvfølelse og selvrespekt er minst like viktige gevinster som bedre kondisjon. Og selvfølgelig rekker vi innom både pulsklokker, punkfestivaler, Pokémon GO, en følelsesløs lilletå og et par andre temaer som neppe står i noen vanlig løpebok. Christers kanskje viktigste råd er også det enkleste: Alt hjelper. Selv en liten gåtur. Beat the couch. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Hvile gjør deg til en bedre løper Har du endelig kommet inn i en god løperytme, er det fort gjort å tenke: Hvis tre økter er bra, må fem være enda bedre? Men det er faktisk mellom løpeturene kroppen bygger seg sterkere. I denne episoden snakker Nicholas og Stig om restitusjon – og hvorfor hviledagene er minst like viktige som treningsdagene. Hvorfor er du ofte mer støl to dager etter en løpetur enn dagen etter? Hvor mye hvile trenger en nybegynner? Hjelper egentlig tøying, massasje, massasjepistol og isbad? Og hva bør du spise og drikke etter trening? Du får blant annet høre om: hvorfor kroppen trenger tid mellom løpeturene forskjellen på vanlig stølhet og smerter du bør ta på alvor hvorfor søvn kanskje er ditt beste restitusjonsverktøy mat, karbohydrater, protein og væske etter trening hvorfor Stig anbefaler rundt 48 timer mellom løpeturene for nybegynnere og hvorfor sjokolademelk faktisk kan være ganske genialt etter en treningsøkt I tillegg forteller Stig om hvordan det gikk da han – etter mye tvil – stilte til start i Axtri. Kortversjonen? Treningen bryter kroppen ned. Det er i hvilen den bygger seg opp igjen. Vil du komme i gang med løping på en enkel og trygg måte? 30/3/3 hjelper deg å bygge gode løpevaner med tre økter i uka. Les mer på 3033.no. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Hvorfor føles en løpetur plutselig litt dårligere når du ser hvor fort andre har løpt? I denne episoden snakker Nicholas og Stig om Strava, treningsklokker og behovet for å måle, dele og sammenligne nesten alt vi gjør. Treningsapper kan være både motiverende og nyttige – men de kan også få oss til å løpe fortere enn vi burde, sammenligne oss med folk på et helt annet nivå og bli mer opptatt av kudos enn av selve treningen. Vi snakker blant annet om dopamin og jakten på bekreftelse, hvorfor rolige turer faktisk skal være rolige, og hvorfor du kanskje bør prøve en løpetur helt uten klokke og registrering. For til syvende og sist er ikke den viktigste økten den som ser best ut på Strava. Det er den du faktisk gjennomfører. I episoden snakker vi om: Hvorfor Strava kan være både motiverende og demotiverende Hvorfor vi sammenligner oss med andre Likes, kudos og behovet for ytre bekreftelse Hvorfor tall og fart kan få for mye oppmerksomhet Hvordan du definerer hva som er en god økt for deg Utfordringen: Klarer du å løpe en tur uten å registrere den? Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Tilbake etter ferien – hvor mye form har du egentlig mistet? Mange kjenner på den samme følelsen etter sommerferien: Litt dårlig samvittighet, litt tyngre kropp og en løpetur som føles overraskende tung. Men hvor mye form har du egentlig mistet? I denne episoden er Stig og Nicholas tilbake etter sommerferien og snakker om hvordan du kommer i gang igjen – uten skippertak og uten å ødelegge motivasjonen. Du får blant annet høre: 🏃 Hvor mye kondisjon du faktisk mister i løpet av noen ferieuker. ☀️ Hvorfor Stig plutselig begynte å svette enorme mengder i varmen – og hva kroppen egentlig prøvde å fortelle. 💪 Hvorfor den første løpeturen etter ferien føles så tung, selv om formen stort sett er der. 🍔 Om du bør "ta igjen det tapte" med harde økter eller streng diett. 📅 Hvordan du bygger opp gode treningsrutiner igjen når hverdagen starter. Til slutt oppsummerer Stig fem enkle råd som gjør overgangen fra ferie til treningshverdag både enklere og tryggere. Har du spørsmål eller temaer du ønsker at vi skal ta opp? Send oss gjerne en melding på Instagram eller Facebook. Likte du episoden? Da blir vi utrolig glade hvis du følger podkasten og legger igjen en vurdering. Det hjelper oss med å nå enda flere som ønsker å komme i gang med løping. God lytting – og velkommen tilbake til en ny løpehøst! 🏃‍♂️ Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

«Jeg løper så sakte at folk nesten går forbi meg.» Hvis du har tenkt det, er du langt fra alene. Mange nybegynnere føler på en slags løpeskam og tror at de må holde et høyere tempo for at treningen skal telle. I denne episoden forklarer Stig hvorfor rolig løping faktisk er nøkkelen til å bygge kondisjon, et sterkere hjerte og en kropp som tåler å løpe over tid. Vi snakker om hvorfor pulsen ofte skyter i været når du er ny, hvordan du vet hva som er riktig tempo, og hvorfor du bør la farten komme til deg – i stedet for å jage den. Én ting er sikkert: Den eneste du trenger å sammenligne deg med, er deg selv. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Mange tenker at toget har gått. At hvis du ikke begynte å løpe da du var 20 eller 30, er det for sent å komme i god form. Heldigvis stemmer ikke det. I denne episoden snakker vi om hva som faktisk skjer med kroppen når vi blir eldre, hvorfor både hjerte, muskler og kondisjon fortsatt kan utvikles langt opp i voksen alder, og hvorfor du ikke trenger å være redd for å starte – selv om du er 40, 50 eller 60 år. Vi tar også et oppgjør med en av de største treningsmytene: At løping sliter ut knærne. Stig forklarer hvorfor leddbrusken faktisk har godt av belastning, hvorfor aktivitet er med på å holde knærne friske, og hvorfor mange får vondt fordi de starter for hardt – ikke fordi de begynner å løpe. Du får også råd om restitusjon når du blir eldre, hvordan du bør bygge opp treningen for å unngå skader, og hvorfor kontinuitet fortsatt er den viktigste nøkkelen til fremgang. Én ting er sikkert: Det er aldri for sent å bli en sprekere utgave av deg selv. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Har du noen gang bestemt deg for å «ta deg skikkelig sammen» – bare for å gå altfor hardt ut, bli støl, miste motivasjonen og være tilbake på start noen uker senere? Da er du ikke alene. I denne episoden snakker vi om hvorfor skippertak nesten aldri fungerer, og hva som faktisk skal til for å bygge gode treningsvaner som varer. Hvorfor er vi så utålmodige når vi starter? Hvorfor ender mange opp med å trene altfor hardt de første ukene? Og hvorfor er kontinuitet viktigere enn både motivasjon og viljestyrke? Stig forklarer hvordan kroppen tilpasser seg belastning over tid, hvorfor selv toppidrettsutøvere er ekstremt opptatt av å styre intensiteten, og hvordan en enkel plan kan være forskjellen på å lykkes og å gi opp. Mot slutten svarer vi også på et spørsmål mange lurer på, men få snakker om: Hvorfor må noen plutselig på do når de begynner å løpe – og hva kan du gjøre for å unngå det? Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Trenger du egentlig en pulsklokke for å komme i bedre form? I denne episoden snakker vi om hvorfor stadig flere lar klokka fortelle hvordan de har det – og om teknologien noen ganger gjør trening mer komplisert enn den trenger å være. Kan pulsklokker motivere? Absolutt. Men kan de også skape stress, usikkerhet og gjøre at vi mister kontakten med vår egen kropp? Det mener Stig. Vi snakker om pulssoner, restitusjonsanbefalinger, HRV og hvorfor slike målinger bør brukes som veiledning – ikke som fasit. Du får også en enkel forklaring på hvorfor snakketesten og RPE-skalaen ofte er mer enn gode nok verktøy, spesielt for deg som er nybegynner. Nicholas deler også sin første løpetur siden prolapsen i vinter, hvordan han valgte å legge igjen pulsklokka hjemme, og hvorfor han nå starter helt på nytt med 12-ukersprogrammet i 30/3/3-appen. Målet med episoden er enkelt: Finn tilbake til treningsgleden. Lytt mer til kroppen enn til klokka – og husk at den beste treningsøkta ofte er den du faktisk gjennomfører. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Hva kan en regjerende verdensmester og europamester i Ironman lære deg som akkurat har begynt å løpe? Overraskende mye. I denne episoden møter vi Casper Stornes til en prat om veien til verdenstoppen – men enda viktigere: hvorfor han mener kontinuitet er viktigere enn ekstreme treningsøkter, hvorfor også verdensmestere løper sakte, og hvorfor han har sluttet å styre treningen etter pulsklokka. Vi snakker om motivasjon, visualisering, søvn, kosthold, restitusjon og hvordan du bygger en kropp som tåler trening over tid. Casper deler også hvordan han balanserer livet utenfor idretten, og hvorfor den beste treningsplanen er den du faktisk klarer å gjennomføre. En inspirerende samtale som viser at prinsippene bak verdensklasse også fungerer for helt vanlige mosjonister. Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – 12-ukersprogrammet for deg som vil komme i gang med løping. Prøv appen gratis i 7 dager på 3033.no.

Sommeren er her – men hva skjer egentlig med formen hvis du tar helt fri fra trening i to, tre eller fire uker? I denne episoden snakker vi om hvordan du kan holde kroppen i gang gjennom ferien uten at trening blir enda en ting på to-do-lista. Vi deler våre beste tips til hvordan du får inn noen enkle økter, hvorfor morgenløping kan være den perfekte starten på feriedagen, og hvordan du kan bruke løping til å oppleve nye steder. Vi snakker også om trening i varme: Hvorfor pulsen blir høyere, hvorfor samme tempo plutselig føles mye tyngre, og hva du bør tenke på når det gjelder væske, salt og intensitet. Du får også høre hvor mye form du faktisk mister av å ta en pause – og hvorfor kontinuitet ofte er viktigere enn harde økter. Målet er enkelt: Nyt ferien, kos deg med familien og maten – men ta med joggeskoene. Litt aktivitet kan være nok til å gi mer energi, bedre overskudd og en enklere vei tilbake til hverdagen. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Løping har aldri vært mer populært. Fulllte startfelt, løpegrupper og sosiale medier kan gi inntrykk av at hele Norge er i bevegelse. Men stemmer det egentlig? I denne episoden ser vi bak overskriftene. Hvorfor er det fortsatt så mange som ikke kommer i gang? Må du ha karbonplater, pulsklokke og dyre klær for å kalle deg en løper? Og hvorfor er overgangen fra «ingenting» til «litt» den aller viktigste for helsa? Stig forklarer også hvorfor så mange misforstår sone 2-trening, hvorfor snakketesten ofte er et bedre verktøy enn pulsklokka, og hvordan du finner et tempo som faktisk gjør at du får lyst til å fortsette. En episode for deg som er nybegynner, har mistet motivasjonen – eller bare trenger en påminnelse om at løping er for alle. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Kroppen spilte ikke på lag i dag – hva gjør du da? Den ene dagen flyter løpeturen lett. Den neste føles beina som sement, motivasjonen er borte, og sofaen virker langt mer fristende enn joggeskoene. I denne episoden snakker vi om noe alle løpere opplever før eller senere: dagene der kroppen ikke spiller på lag. Hvorfor kan formen føles fantastisk på tirsdag og elendig på torsdag? Hvordan skiller du mellom ekte behov for hvile og ren dørstokkmil? Og hva gjør du når hodet prøver å overbevise deg om å droppe økta? Vi snakker om stress, søvn, dagsform, tunge bein, den mentale kampen og den enkle 10-minuttersregelen som kan redde mange treningsøkter. En viktig påminnelse til alle nybegynnere: Du bygger ikke formen på de perfekte dagene. Du bygger den ved å møte opp – også når kroppen føles tung. 🎧 God lytting! 🏃‍♂️ Vil du komme i gang med løping på en enkel og trygg måte? Prøv vårt nybegynnerprogram på30/3/3. Du får en komplett 12-ukers plan med tre økter i uka, lydguiding på øktene og tett oppfølging hele veien. Målet er ikke å bli raskest mulig. Målet er å gjøre løping til en vane du faktisk klarer å holde på. 👉 Les mer på 3033.no Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Vi har bikket 10 000 unike nedlastinger, og vi har bare så vidt begynt! Da vi lanserte Løping for nybegynnere i mars, hadde vi ett klart mål: Vi ville ta løpingen helt ned på jorda igjen og gjøre dørstokkmila så kort som overhodet mulig. At så mange av dere lytter, deler og sender oss meldinger, gir oss en enorm motivasjon! I denne korte feiringsepisoden tar vi en kjapp prat om: Hvorfor vi traff en nerve: Hvorfor lytterne våre setter pris på at vi kutter ut utstyrshysteri, avanserte pulssoner og kompliserte tabeller. Fokus på folkehelse og løpeglede: Det handler ikke om å vinne gullmedaljer, men om å bygge en robust kropp som fungerer i hverdagen – helt på dine egne premisser. Vårt faste motto fremover: Vi skal fortsette å rydde unna tåkepratet og gjøre verdens enkleste idrett enkel, igjen. Tusen takk for tilliten dere viser oss! Har du et spørsmål du vil vi skal ta opp i podkasten? Send oss gjerne en e-post på: stig@run3033.com Vi høres i neste ordinære episode allerede på lørdag!

Mange nybegynnere tror at trening bare teller hvis de blir skikkelig andpustne. Men hva om den viktigste løpetreningen faktisk er den som føles nesten for lett? I denne episoden snakker vi om hvorfor rolig løping er selve grunnmuren i god løpeform. Hvorfor blir du bedre av å holde igjen? Hva skjer egentlig i kroppen når du løper rolig? Og er den berømte «fettforbrenningssonen» fakta eller myte? Vi er også innom pulsklokker, treningssoner, RPE-skalaen, motbakker og hvorfor det ofte er smart å gå i de bratteste bakkene. Du får konkrete råd som gjør det enklere å styre intensiteten riktig – uten å bli slave av klokka. Hvis du noen gang har tenkt «jeg blir jo ikke sliten, dette kan umulig virke», er denne episoden for deg. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Må du lande på forfoten for å løpe riktig? Er hællanding skadelig? Og finnes det egentlig én perfekt løpeteknikk? I denne episoden knuser vi noen av de største mytene om løping. Stig forklarer hvorfor de fleste eliteutøvere faktisk lander på hælen, hvorfor forfotløping ikke nødvendigvis er veien å gå for nybegynnere, og hva som skjer når du prøver å kopiere løpere på TikTok og Instagram. Du får også konkrete tips til hvordan du kan finne bedre flyt i løpingen, hvorfor korte og raske steg ofte er mer effektivt enn lange og tunge steg, og hva du bør tenke på når det gjelder holdning, armer og pust. Det viktigste budskapet? Du trenger ikke en perfekt løpeteknikk for å komme i gang. Kroppen er smart, og mye av teknikken kommer av seg selv når du løper jevnlig. Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere. Prøv appen gratis i 14 dager på 3033.no.

Møt Susanne. Hun har en travel hverdag med jobb, barn og alt det livet ellers krever. Likevel snører hun på seg løpeskoene og gjennomfører tre faste økter i uken. Hun gjør jobben. Hun møter opp. Hun holder avtalen med seg selv. Men i denne episoden sier hun noe som overrasker oss: «Jeg definerer meg ikke som en løper.» Hvorfor er det så mange som tenker sånn? Hvorfor føler vanlige mennesker som trener jevnlig at de ikke passer inn i løpemiljøet? At de er for trege, for tunge eller ikke «gode nok» til å kalle seg løpere? I denne ærlige samtalen snakker vi om identitet, sammenligning, løpeskam og hvorfor Strava-tider ikke sier noe om verdien av innsatsen din. Vi snakker om hverdagsmennesker som balanserer jobb, familie og trening – og som kanskje gjør den aller tøffeste jobben av alle. Hvis du noen gang har følt at du ikke er en «ordentlig løper», er dette episoden for deg. For sannheten er enkel: Hvis du løper, så er du en løper. Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere. Les mer på 3033.no. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Det er lett å være motivert de første ukene. Du kjenner fremgang, energi og mestring. Men hva skjer når kroppen plutselig føles tung, framgangen stopper opp og dørstokkmila blir større enn vanlig? I denne episoden snakker Nicholas og Stig om hvorfor motivasjon alltid kommer og går – og hvorfor disiplin og kontinuitet er det som faktisk skaper varig endring. Du lærer hvorfor mange gir opp rett før et nytt gjennombrudd, hvordan kroppen utvikler seg i “trappetrinn”, og hvorfor en tung uke ofte kan være et godt tegn. Stig deler også egne erfaringer med skader, motgang og perioder uten motivasjon – og forklarer hvorfor det viktigste ikke er perfekte treningsøkter, men å holde seg i bevegelse, selv på dårlige dager. Du får også konkrete tips til: hvordan du kommer deg gjennom dørstokkmila hva du bør gjøre når du føler deg sliten og umotivert hvordan du justerer trening uten å falle helt av hvorfor det kan hjelpe å melde seg på et 5 km-løp forskjellen på en tung dag og en dårlig treningsperiode Denne episoden er for deg som prøver å skape nye vaner – og trenger å høre at det er helt normalt å møte motstand underveis. Les mer om 30/3/3-metoden på 3033.no. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Når du begynner å løpe, kommer det nesten alltid litt vondt. Stive legger, ømme knær, tunge hofter eller gangsperre som gjør det vanskelig å gå ned trappa. Men hvordan vet du forskjellen på helt normal “god-vondt” og en skade du faktisk bør ta på alvor? I denne episoden forklarer Stig hva som skjer i kroppen når du begynner å trene, hvorfor litt smerte ofte bare er et tegn på at kroppen tilpasser seg, og hvilke signaler du må være ekstra obs på. Vi snakker om typiske nybegynnerskader som løperkne, hoftesmerter og akutt leggsmell – og hva du kan gjøre for å unngå at småplager blir til lange skadeopphold. Du lærer også: – Hvorfor “dårlige knær” ofte bare betyr at kroppen er for svak akkurat nå – Hvordan du kan justere treningen uten å måtte slutte helt – Hvorfor styrketrening er undervurdert for løpere – Når du bør pushe gjennom – og når du bør stoppe En viktig episode for alle som er redde for å gjøre noe feil, eller som kjenner litt ekstra på kroppen etter de første løpeturene. Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere: 3033.no Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

«Jeg har ikke tid til å trene.» Det er kanskje den vanligste grunnen folk gir for å ikke komme i gang med løping. Men handler det egentlig om tid – eller om friksjon, vaner og prioriteringer? I denne episoden snakker Stig og Nicholas om hvor lite som faktisk skal til for å få effekt av trening, hvorfor 20–30 minutter kan være mer enn nok for nybegynnere, og hvordan du får løping til å passe inn i en travel hverdag med jobb, barn og fullt program. Du får konkrete tips til: hvordan du bygger treningsvaner som varer hva du gjør når du faller ut av rutinene hvorfor «jeg må trene en time» ofte ødelegger for folk hvordan du fjerner friksjon og kommer deg over dørstokkmila hvorfor litt trening alltid er bedre enn ingenting Dette er episoden for deg som føler at livet går litt for fort – men som samtidig vet at kroppen trenger bevegelse. Send gjerne spørsmål til podcasten på: stig@run3033.com Podcasten er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere. 3033.no Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Mange tror de må ned i vekt før de kan begynne å løpe. I denne episoden tar vi et oppgjør med den tanken. Du får høre hvorfor det farligste du kan gjøre for helsa di ikke er å være overvektig – men å være inaktiv. Stig forklarer hvordan du kan starte uansett utgangspunkt, enten det er med rask gange, korte joggeintervaller eller enkle økter du faktisk gjennomfører. Vi snakker også om: – Hvorfor “løpekroppen” finnes i alle former – Hvordan du unngår skader når du starter med en tyngre kropp – Hvorfor trening handler om å bli robust – ikke slank – En enkel oppskrift på din første treningsuke – Kosthold uten stress: hva du bør spise før og etter økter Dette er episoden for deg som tenker “jeg burde begynne”, men ikke helt vet hvordan. Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere. 👉 https://www.3033.no

Mange tror de trenger dyrt utstyr for å begynne å løpe. Sannheten? Du trenger langt mindre enn du tror. I denne episoden bryter vi ned hva som faktisk betyr noe – og hva som bare er støy. Vi går gjennom hvordan du velger riktige løpesko, hvorfor passform slår “beste i test”, og hva du bør tenke på når det gjelder klær, temperatur og komfort. Du får også konkrete tips til: – hvordan unngå gnagsår og skader – hvorfor bomull er en dårlig idé – hvor mye du faktisk bør bruke på sko – og hva som er “good enough” for å komme i gang Målet er enkelt: fjerne terskelen og få deg ut døra. Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere. 👉 3033.no Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Mange som starter med løping kjenner på det samme: følelsen av at alle ser på deg. At du løper for sakte. Ser rar ut. Ikke passer inn. I denne episoden knuser vi den myten. Du får høre hvorfor denne frykten stort sett bare finnes i ditt eget hode – og hva som faktisk skjer når du møter andre ute på tur. Vi snakker om hvorfor løpere heier på hverandre, hvordan du kan senke terskelen for å komme i gang, og hvorfor det å “se bra ut” er det minst viktige av alt. Du får også konkrete tips: – Hvordan komme i gang selv om du føler deg ukomfortabel – Små mentale triks som gjør det lettere å ta første steg – Hvorfor en løpevenn eller gruppe kan være gamechanger Kort sagt: Du er din egen strengeste dommer. For resten av verden er du bare en helt vanlig person som gjør noe bra for helsa di. Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere. Start i dag på 👉 3033.no

Løper du for fort – uten å vite det? De fleste nybegynnere gjør samme feil: de starter for hardt. Resultatet? Dårlige opplevelser, lite progresjon – og mange gir opp. I denne episoden lærer du hvordan du finner riktig tempo uten pulsklokke, apper eller kompliserte soner. Vi bryter ned en enkel metode (RPE – opplevd anstrengelse) som gjør det lett å forstå forskjellen på lett, moderat og hard økt. Du får konkrete kjennetegn på hvert nivå – og hvordan du bruker det i praksis. Vi snakker også om hvorfor det “magiske giret” ligger midt imellom, og hvordan 30/3/3-metoden bygger opp løpeformen din med tre enkle økter i uka. Dette lærer du: Hvorfor du sannsynligvis løper for fort Hvordan finne riktig tempo uten teknologi Hva RPE er – og hvordan du bruker det Forskjellen på lett, moderat og hard økt Hvordan du faktisk bygger form (uten å bli utslitt) Målet er enkelt: gjøre løping gjennomførbart – og noe du faktisk kan like over tid. Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere. Les mer på 3033.no. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

De fleste tror én ting: At enten liker du løping… eller så gjør du det ikke. Det er feil. I denne episoden bryter vi ned hvorfor så mange hater løping i starten, og hva som faktisk skjer når du går fra motstand → mestring → glede. Du får konkrete svar på: Hvorfor de første 5–10 minuttene føles tyngst Den vanligste feilen nybegynnere gjør (som ødelegger hele opplevelsen) Hvor lang tid det faktisk tar før det begynner å føles bra Hvordan du bygger en vane som varer – ikke bare en kort periode Hva som skjer i hodet ditt når du løper (og hvorfor det er så viktig) Vi snakker også om: “Dørstokkmila” – og hvordan du faktisk kommer deg ut Hvorfor kroppen føles bedre selv etter korte økter Hvordan små grep (som å ta på treningstøy) kan være nok til å komme i gang Om du bør løpe med eller uten musikk/podcast 👉 Kort sagt: Dette er episoden for deg som ikke liker løping – ennå. Stig har utviklet løpeprogammet 30/3/3 - et skreddersydd opplegg for nybegynnere. Sjekk det ut på 3033.no Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Har du 30 minutter til overs? Det kan redde helsa di. Vi sitter i bilen, vi sitter på kontoret, og vi sitter i sofaen. Stig Carlson er fysioterapeut og har sett over 2000 kropper på testlabben sin – og dommen er klar: Sitting er hærverk. Men det er gode nyheter! Du trenger ikke trene 10 timer i uka for å snu trenden. I denne podcast-episoden snakker Stig og Nicholas om: Hvorfor du får "vondt i viljen" og hvordan du overvinner det. Hvordan kroppen din tilpasser seg og blir mer robust uke for uke. Avtalen du må gjøre med deg selv (og familien) for å lykkes. Løping er den mest tids-effektive metoden som finnes. Du starter på din egen dørstokk, og 30 minutter senere er du ferdig. Ingen treningssenter, ingen kø. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no